24 января, 2017

Мюнхганизируемся

Я надеюсь, что все вы помните замечательного борона Мюнхгаузена, который сам себя вытащил из болота (другое дело, что по законам физики это невозможно, но мы ведь не про физику:), мы про этику и основополагающие этические принципы, которыми наш барон и руководствовался, хотя мало это осознавал. Предлагаю вам это сделать за него "мюнхганизируясь", опираясь на приемы избавления от апатии и хандры, описанные Джулией Кэмерон в книге «Поиск источника».
 1. Утренние страницы
Отыскать свет в тоннеле поможет инструмент под названием «утренние страницы».
Это три страницы свободного письма, потока сознания, который помогает обнаружить свое «здесь и сейчас». Утренние страницы следует писать сразу после пробуждения. Отточенный слог, позитивный настрой — редкие гости на этих страницах. Садясь писать утренние страницы, мы выплескиваем на них весь тот негатив, что завис внутри. Мы вытряхиваем его из головы и уже готовы вытряхнуть из жизни. Вместо того чтобы бессознательно пережевывать его и страдать, мы признаем его перед Вселенной.
Утренние страницы — это мануальный терапевт души. Они помогают расправить духовный хребет. Помогают скорректировать курс. И как же это восхитительно — чувствовать, что становишься собой — настоящим. Пишите обо всем, что приходит в голову, — и так три страницы подряд.
2. Прогулка
Утренние страницы помогают смотреть дальше. Они дарят балласт, без которого невозможно удержать равновесие. Если же добавить к утренним страницам долгие прогулки, мы получим такую желанную возможность отрешиться от происходящего. Утренние страницы ставят вопрос, а прогулка помогает найти ответ. Когда мы ходим, чувствуем себя более цельными. Высвобождая эндорфины — крохотные вестники оптимизма, — прогулка стягивает края пропасти между телом и мозгом.
Мы выходим из дому, неся с собой проблемы, но очень скоро отвлекаемся на окружающий мир. Мы выходим из дому, чувствуя, что брошены и загнаны в угол, но вскоре начинаем понимать, что все мы в одной лодке — то есть в единой на всех чаше человеческого опыта. Мы выходим из дому, думая: «Господи боже мой, ну как можно довериться этим людям», — а возвращаемся с мыслью: «Может, это я виновата, надо просто чуть больше им верить».
Когда тело в движении, негативный настрой просто не в состоянии закрепиться. Что бы там ни было, о чем бы мы ни переживали всей душой, прогулка неуклонно пробуждает оптимизм.
Эффективная прогулка вовсе не обязательно должна быть долгой. Чтобы расширить и раздвинуть рамки сознания, обычно достаточно каких-нибудь 20 минут. Прогулка длиной в час — настоящая роскошь. Продолжительная прогулка раз в неделю помогает увидеть в перспективе все случившееся за это время. Мы видим картину в целом. Мы отрешаемся от случившегося. И — да, мы находим нужные слова.
3. Творческое свидание
Творческое свидание — это приключение, которое наполняет оптимизмом. Оно пробуждает ощущение возможностей — как наших, так и мира вокруг. Возможно, вы внезапно выберетесь в новый ресторан, застрянете в магазине хозтоваров или в лавочке художественных принадлежностей. Творческое свидание вовсе не должно быть грандиозным или дорогостоящим мероприятием. Пусть оно вас влечет — и этого достаточно. Поход на блошиный рынок может оказаться интереснее вечера в театре. Вы идете на свидание, чтобы жонглировать идеями, играть ими — и главное слово здесь именно «играть».
Раз в неделю предпринимайте веселую экспедицию в одиночестве. Воспринимайте словосочетание «творческое свидание» буквально — это напо-ловину «творческое», наполовину — «свидание». Это ваше свидание с самим собой, один на один. Вы отправляетесь будоражить собственное творческое начало. Свидание расширит ваши горизонты и поможет чуть-чуть выйти за рамки обычного мира, чтобы исследовать неизведанное.
4. Письмо-поддержка
Мы не всегда можем пообщаться с друзьями. Порой, пребывая в сомнениях или отчаянии, обнаруживаем, что остались одни и должны в одиночку набраться отваги, чтобы идти дальше. Может быть, мы оказались в чужой стране или просто в другом часовом поясе. Или друзья прямо сейчас заняты собственными важными делами. В такие времена нам больше всего нужно письмо с ободрениями — пусть даже писать его придется самим.
Возьмите ручку. Напишите самому себе письмо со словами поддержки. Перечислите все дела, которые вам когда-либо удавались. Воздайте себе должное за хорошо проделанную работу, пусть даже она пока не снискала широкого признания. Хвалите себя за конкретные вещи. Дайте о своей работе такой отзыв, о котором мечтаете. Если, допустим, издательство отвергло ваш роман, ответьте на эту новость хвалебным отзывом: «Дорогая Джулия! Ваш роман „Призрак Моцарта“ просто великолепен — и весьма необычен. Персонажи прописаны прекрасно и тепло. Блестящие диалоги…» Отправьте это письмо туда, где вы сможете его прочесть и порадоваться.
5. Благодарность
Мы начинаем соскальзывать в отчаяние, если утрачиваем чувство опоры. Чтобы бороться с этим, надо постараться ощутить ненавязчивую радость бытия. Проще говоря, пересчитать свои радости. Благодарность — обыденное, но вполне эффективное противоядие от отчаяния. Списки вещей, за которые мы благодарны, помогают удерживать равновесие.
Возьмите ручку. Пронумеруйте строки от первой до 21-й. Начинайте с самого главного. «Сегодня я здоров» и дальше: «У меня есть где жить». Переходим от крупного к мелочам: «Мне нравится моя постель, она такая уютная». «Мне очень нравятся мои фланелевые простыни. Такие мягкие». В списке могут быть не только вещи, но и люди. «Я благодарна за то, что дружу с Соней». «Я благодарна за то, что мы с дочерью так понимаем и любим друг друга».
Исследуйте свою жизнь по кусочку и пересчитывайте все радости, которые вам дарованы.
6. Маленькие радости
Если нам не хватает радости, ее следует активно добывать самим. Нужно всячески стараться оказаться в компании людей и вещей, доставляющих нам удовольствие. Порой, во времена наибольшей подавленности, трудно бывает даже вспомнить, что в жизни есть что-то радостное.
Запишите 50 вещей, которые вы любите. Например: малина, котята, снегири, цветы, ореховый латте, греческие оливки, блог МИФа, осенние листья, ежевика, рыбки-клоуны, одежда из плотной ткани, маленькие длиннохвостые попугайчики, пицца четыре сыра, настоящие взбитые сливки, трехцветные кошки, витражи… Вооружитесь получившимся списком из 50 пунктов и спланируйте одну неделю так, чтобы повидать и попробовать все, что любите. Сходите в зоомагазин полюбоваться на золотых рыбок. Купите лоток ежевики или ореховый латте. На прогулке высматривайте красивые цветочные ящики или трехцветных кошек.
Работа со списком быстро покажет, что существует множество способов наполнить жизнь вещами, приносящими счастье.

2 комментария:

  1. Веселова Анастасия Витальевна
    3-СЗП-12с
    Вытащить самого себя из болота значит возвыситься над проблемой, стать лучше, совершеннее. Проблема в том, что к чьей бы помощи мы не прибегали, если мы сами не захотим себе помочь, никто нам не поможет. Идеи, описанные в данной статье(например, пункты о письме и прогулке), формулируют принцип честности по отношению к самому себе. Нефильтрованный поток мысли может привести нас на интересный путь, в том числе, путь саморазвития, письмо позволяет упорядочить свои мысли и чувства, встретиться с самим собой.
    Пункт о прогулке, помимо идеи о столкновении со своим одиночеством подводит нас к принципу открытости и доброжелательности. Человек в тяжелом эмоциональном состоянии склонен возводить в абсолют не только свои проблемы, но и мрачность картины мира, и все вокруг становятся корыстными и черствыми. В то же время, принцип доверия может приятно удивить и напомнить человеку, что люди не потеряны, что не все так категорично плохо, потому что это ведёт к унынию. Здесь срабатывает известный принцип "если каждый начнёт с себя, мир изменится к лучшему".
    Принцип самосовершенствования через творчество близок каждому из нас, вне зависимости от уровня мастерства: создавая что-то прекрасное, мы абстрагируемся от действительности и уходим в своё сознание, в поисках чего-то красивого и доброго. Самосовершенствование позволяет нам отойти от обыденности жизни, обрести какой-то смысл, задачу, которая раскроет в нас внутреннюю энергию, потенциал, и наполнит жизнь положительными эмоциями, подарит цель к развитию.
    Принципы открытости и доверия тесно связаны с принципом, побуждающим нас жить по совести, в соответствии со своей правдой.
    Пятый и шестой пункты подводят нас к принципу жизнелюбия и открытого взгляда, принципу благодарности, когда даже самый плохой день наполнен добрыми и хорошими мелочами и событиями, и вот он уже перестаёт быть столь ужасным.

    ОтветитьУдалить
  2. Несомненно, у каждого из нас наступают такие моменты в жизни, когда нет сил и желания за что-либо браться, или просто для взаимодействия с окружающими нас людьми. Наступает апатия и эмоциональные потрясения. «Вытащить себя из болота» - это значит помочь себе самому самостоятельно, только с помощью огромного личного желания. Хорошие приемы описывает Джулия Кэмерон. На мой взгляд, ручка и тетрадь могут оказаться лучшим психологом для человека. Ты пишешь письмо и выплескиваешь свои накопившиеся переживания, эмоции. Ты откровенен сам с собой. Ты честен перед собой. Пункт первый об утренних страницах освобождает от посторонних мыслей и помогает отпустить все переживания.
    Лично для меня, важнее в такие моменты прогулка (как описано в пункте №2). Внешние звуки, которые исходят из окружающего мира, отвлекают наше внимание и концентрируют на главных вещах. Мне нравится наблюдать за окружающими. Каждый по своему индивидуален, прекрасен и у каждой личности есть чему научиться. Это здорово! Интерес к жизни просыпается с первой же минуты, находясь среди людей, деревьев, зданий и т.д.
    Что касается творческого свидания из пункта №3. Мне кажется, это зависит сугубо от человека, его темперамента. Не каждый сможет находиться сам с собой, а тем более идти по творческому направлению. А как же муза? Есть люди, которые ищут вдохновения у других. Им люди просто необходимо. Необходимо чтобы кто-то был рядом. Да, творчество лечит! Творчество помогает переключиться и отпустить свою лень, проблемы, негативные эмоции. «Будоражить творческое начало» значит совершить новые открытия и горизонты для себя.
    Пункты №4 и №5 принципы поддержки и благодарности необходимы любому человеку. Это как объятия и эмоциональная близость. Без общения тяжело, очень сложно себя настроить на какие-то действия.
    А вот маленькие радости, всегда приносят удовольствие и точно вызывают улыбку на лице. Хорошо, если эти радости от любимых людей. Очень важно найти себя, приемы, которые нам пойдут на пользу и «мюнхганизирут» на положительный лад.

    Вишневская Анастасия Игоревна, 3-СЗП-12С, 3 курс

    ОтветитьУдалить